Современная жизнь немыслима без компьютеров, но важно помнить, что длительная работа за монитором может нанести серьезный вред здоровью. Необходимо знать и соблюдать простые правила, чтобы минимизировать негативные последствия и сохранить хорошее самочувствие.

Берегите зрение:

Длительная работа за компьютером приводит к перенапряжению глазных мышц. Человек реже моргает, роговица пересыхает, появляются болезненные ощущения, жжение, ухудшается четкость зрения, двоится в глазах. Мышцы глаз устают, поэтому их точно также, как и скелетные мышцы, их нужно тренировать.

Как избежать проблем со зрением:

  • Каждые полчаса отвлекайтесь от экрана.
  • Делайте гимнастику для глаз.
  • Просто чаще моргайте и смотрите вдаль.
  • Регулярно тренируйте мышцы глаз, как и любые другие мышцы тела.

Позаботьтесь о позвоночнике и кровообращении:

Сидячее положение в течение длительного времени вызывает напряжение в шее, мышцах головы, рук и плеч, а также проблемы с позвоночником. Изгиб тазобедренного сустава приводит к пережиму сосудов и замедлению кровотока, что может негативно сказаться на работе предстательной железы у мужчин и усугубить гинекологические заболевания у женщин. Если мышцы не тренировать, корсет не будет достаточно крепким, позвоночник начнет «слеживаться», «оседать», позвонки станут давить друг на друга, что приведет к многочисленным проблемам со здоровьем.

Как сохранить здоровье при сидячей работе:

  • Сидите за компьютером в правильной позе, откидываясь на спинку стула для снятия нагрузки с позвоночника.
  • Каждый час делайте перерывы, во время которых двигайтесь, вставайте, ходите, делайте простые упражнения (приседания, наклоны, бег на месте) или проходитесь по лестнице.
  • Тренируйте мышцы спины и живота, формируя "мышечный корсет" для поддержки позвоночника.

Режим работы – залог здоровья:

Обращайте пристальное внимание на свой режим работы за компьютером.

  • Каждый час вставайте на 5-10 минут, делайте разминку для тела и глаз, разгоняйте кровь.
  • Не забывайте прерываться на прием пищи.
  • Давайте отдых глазам.
  • Компенсируйте сидячую работу большей подвижностью во время отдыха.
  • Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете минимизировать негативное влияние компьютера на ваше здоровье и сохранить бодрость и хорошее самочувствие!